レッスン強度: 3
私的強度内訳
体力：★★☆☆☆
筋力：★★★★☆
柔軟性：★★☆☆☆
お気に入り度：★★★★☆
「Hip&Legs」は、Lower Body Make-up+のワンランク上を目指すレッスンです
。公式サイトに「ツンっと上向きの美しいヒップラインを作るレッスン」とある通り、お尻と股関節をメインに、全身をバランス良く鍛えます。
腹筋にしっかり効くパート
レッスンは、滑り止めを使ってフットバーに足をかけ、三角座りになるポーズから始まります。
背骨を伸ばして座骨の上に肩が来る姿勢から、Cカーブを作ります。
そこから膝を伸ばしたり、かかとを押し出したりする動きが、予想以上に腹筋に効きます。
このパートは、慣れれば慣れるほど、体の奥の筋肉が使われる感覚が分かり、キツさを感じます。
また、仰向けになり、ストラップを足にかけて脚を揃えて股関節の上まで上げたり、膝が顔の前まで来るようにお尻を上げたりするパートも、最初は難しく感じました。
今では動き自体はできますが、意識すると体幹の筋肉がいい感じに悲鳴を上げます。
お尻と股関節を徹底的に鍛える
お尻を鍛えるパートでは、足をキャレッジとプラットホームにかけて、骨盤をニュートラルな状態に保ちながら脚を開閉する動きを行います。
お尻を引いて膝をつま先の後ろに持っていくことで、お尻の筋肉に集中的にアプローチできます。
さらに、四つん這いになり、片足をフットバーにかけて、膝を曲げ伸ばしする動きも加わります。
膝とつま先を真下に向けるように、お尻の位置を左右均等にすることで、お尻の筋肉がキューっと収縮するのを感じられます。
丁寧なサポートで意識が変わる
レッスン前の10分ピラティスでは、ボックスの上でうつ伏せになり、ストラップのテープ部分を持って肘を曲げ伸ばしするパートを練習しました。
うつ伏せ姿勢はスクリーンが見えにくく、周りの様子もわからないので、このような事前練習は非常にありがたいです。
先生は、ポーズをキープして呼吸を最後まで吐き切れるよう、何度か優しくサポートに入ってくれました。
お腹に手を当ててもらったり、腰に手を添えてもらうだけで、腹部の内側から力を入れられるようになり、より負荷がかかるのは不思議な感覚でした。
こんな方におすすめ！
Lower Body Make-up+を受けている方や、より高みを目指したい方に最適なレッスンです。
- 美しいヒップラインを作りたい方
- 下半身を中心に全身を整えたい方
- 吐き切る感覚を身につけたい方
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