- 強度:3
私的強度
- 柔軟強度: ★★☆☆☆
- 体力強度: ★★★★☆
- 筋力強度: ★★★☆☆
- お気に入り度: ★★★★☆
ぽっこり下腹との戦い！着実に増えた「引き上げられる時間」
今回受講した『お腹引き締めヨガ』は、私の長年の課題である下腹部を徹底的に意識できるレッスンです。
回数を重ねていくうちに、少しずつではありますが、下腹を引き上げられている時間が増えたことを実感しています。以前は全く感覚がつかめませんでしたが、今では「まだずーっとキープするのは難しいw」というレベルまで成長できたのが嬉しいです。
しかし、自分の身体には正直なもので、少しでも意識が緩むと、下腹はすぐに休もうとしてしまい、無意識のうちに上半分の腹直筋（いわゆるシックスパックの上半分）でなんとかしようとする癖があることに気づきました。だからこそ、なかなか下腹が凹まずぽっこりしてしまうのですよね（涙）。
先生の的確なアジャストが導く「引き上げ感覚」
先生は、私たち一人ひとりの動きを本当によく見てくださっています。プランクなどのポーズで少しでもお腹が緩んでいると、「下腹を引き上げて」とすぐに声をかけてくださいます。この細やかな誘導が、集中力を途切れさせません。
以前はプランクの際、「お尻を上げてもダメ、下げてもダメ、じゃあどうすれば〜？！」と、正解がわからず迷子になっていました。
しかし、アジャスト（補助）で下腹を引き上げる感覚を一度理解できてからは、その感覚を頼りに頑張ることができています。先生からのフィードバックのおかげで、ただポーズを取るだけでなく、狙った筋肉を意識的に使う「質」の高いトレーニングができるようになりました。
日常生活にも活きる筋肉痛
このレッスンの効果は、スタジオの中だけに留まりません。
今回は特に頑張ったおかげで、次の次の日まで下腹の引き上げを日常生活の中で意識的に取り組むことができ、筋肉痛がいい感じで続きました。日常の中で、ふと気がついた時に下腹を引き上げる練習や、締める練習は本当に大事だと痛感しています。
レッスン終盤の、一人ではなかなか挫折しがちな筋トレパートも、先生の誘導と熱意のおかげで最後まで頑張ることができました。
この調子で継続し、「上半分の腹直筋頼み」の癖を直し、本当にインナーから引き締まったお腹を目指していきたいと思います。今日もありがとうございました！
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