レッスン強度3
私的強度内訳
- 体力：★★★★☆
- 筋力：★★★★☆
- 柔軟性：★★★☆☆
- お気に入り度：★★★★★
ほっそり二の腕ヨガは、普段使いにくい二の腕の上腕三頭筋、肩甲骨を動かすことによってスッキリした二の腕を目指すレッスンで、二の腕のたるみが気になってきた私には、優先して参加したいレッスンです。
肩まわりほぐしと、肩甲骨ほぐし満載
最初にあぐらの姿勢で、胸の前側と後ろ側の筋肉をガッツリ掴んで、腕を肩の高さにあげて、肘を90度に曲げて肘先を上げ下げします。
その後、肘を後ろに引いたり、肘を曲げたり伸ばしたり、後ろで手を組んで上にあげたりなどなど。
ここで、しっかりほぐしておかないと、次のランジのキープの状態でするのが、キツくなります。
ハイランジ、ローランジ、二の腕太陽礼拝、ドルフィン
ハイランジ、ローランジ状態をキープして、肘を後ろに引いたり、腕を後ろで組んで、上にあげたりするので、腕もプルプルしますが、意外にも脚もプルプルしてます。（笑）
二の腕太陽礼拝をする頃には、肩も温まって…という設定なのでしょうが、私の通ってるスタジオは暑い（！）今日は人数も多かったので、ヒーターなど必要なく暑かったです。
ドルフィンの時には、ちょっと「ひぇ〜！」と思いながらやってましたが、なんとか最後まで頑張れました。
先生の誘導：いろんな人に合わせた細やかな誘導
きついレッスンは、一つ一つ区切りながら、「肩の痛い人は、これで。」とか、逆にもうちょっと頑張れそうな時は「ここまで。」とアジャストを入れてくれたりとか、細やかな誘導がありがたいです。
私は入会時は、頑張りすぎで身体のいろいろなところが常に痛かったので、『頑張りすぎない』ことを目指したりしてたのですが、最近柔軟性が上がってきたらしく、『もう少しできる』ことが多いらしいことが、先生の誘導でわかってきました。
こんな方におすすめ！
このレッスンは、上半身の筋トレにもなるレッスンですし、下半身もしっかり鍛えられます。
- 早く引き締まった体を目指したい方
- 全身を満遍なく鍛えたい方
- 筋トレ気分の方
- かっこいい背中を目指したい方
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